احذر الشد العضلي في الساق .. أثناء النوم
قد يضطر بعض الأشخاص إلى الاستيقاظ من النوم فجأة ليلًا، ليس للتبول، بل لتعرضهم ل الشد العضلي أي لتشنجات عضلية في أحد الساقين أو كليهما، مما يشعرهم بالإزعاج وعدم الراحة، وهدا بسبب الآلام المبرحة الناتجة عنها.
موقع عربي بريس يستعرض لكم أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم، وفقًا لموقع “Sleep Education” التابع للأكاديمية الأمريكية لطب النوم ومنظمة النوم “Sleep Foundation”.
ما هي الفئات الأكثر عرضة للشد العضلي في الساق أثناء النوم ؟
يمكن أن تحدث هده تشنجات الساق المرتبطة بالنوم في أي مرحلة عمرية، لكنها أكثر شيوعًا بين الفئات الآتية :
كبار السن :
حيث تبلغ نسبة المصابين بالشد العضلي في الساق أثناء النوم بين الأشخاص الأكثر من 60 عامًا 30%، ويتعرضون لها مرة واحدة على الأقل كل شهرين.
النساء الحوامل :
بنسبة 40% منهن يتعرضن للشد العضلي في الساق أثناء النوم، لكنه يختفي بعد الولادة.
الأطفال والمراهقون :
ودلك بنسبة 7% فقط يعانون من الشد العضلي في الساق أثناء النوم في مرحلتي الطفولة والمراهقة، ولا يحدث لهم بشكل متكرر.
ماهي أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم ؟
بستتناء الحمل وتقدم العمر، قد ينذر الشد العضلي في الساق أثناء النوم إلى الإصابة ببعض الأمراض، والتي تشمل :
- مرض السكري.
- أمراض القلب.
- اضطرابات الدورة الدموية.
- اضطرابات التمثيل الغذائي.
- اضطرابات الغدد الصماء.
- التهاب في المفاصل.
- متلازمة تململ الساقين.
- تليف الكبد.
- أمراض الكلى.
- هشاشة العظام.
- ضيق القناة الشوكية.
- تلف الأعصاب في الساقين.
- الألم العضلي الليفي.
وعلاوة على ذلك، هناك أسباب أخرى للشد العضلي في الساق أثناء النوم، والتي يجب أخذها بعين الاعتبار، وندكر منها :
- الوقوف لساعات طويلة.
- قلة شرب الماء.
- ممارسة الرياضة.
- تناول بعض الأدوية.
- شرب المشروبات الكحولية.
ما هي أعراض مصاحبة للشد العضلي في الساق أثناء النوم ؟
فبعد حدوث الشد العضلي في الساق، تظهر على الشخص مجموعة مزعجة من الأعراض، قد تجعله -في الحالات الشديدة- غير قادرًا على العودة للنوم، ومن أبرزها:
- ألم شديد في الساق يمتد ل 10 دقائق.
- استمرار ألم خفيف في الساق لعدة ساعات.
- صعوبة في تحريك الساق.
- تورم في الساق.
وفي حالة شعر الشخص بألم في ساقه أو قدمه مساءً، فهناك احتمال كبير أن يتعرض للتشنجات العضلية المرتبطة بالنوم، كما يحدث مع مرضى متلازمة تململ الساقين .
ما هوعلاج الشد العضلي في الساق أثناء النوم ؟
يمكن التغلب على الشد العضلي في الساق أثناء النوم ودلك عن طريق :
- 1- تدليك الساق بلطف، لمساعدة العضلات على الارتخاء.
- 2- وضع كمادات دافئة على الساق، لتخفيف الألم وتقليل التورم.
- 3- تناول الأدوية الباسطة للعضلات أوحتى المسكنات.
- 4- تحريك الساق برفق.
- 5- المشي على كعب القدم.
- 6- شرب ماء المخلل.
وللعلم فهذه الإرشادات تعمل على تخفيف الشد العضلي في الساق بشكل مؤقت، بالتالي، يجب على المريض زيارة الطبيب المختص، ودلك لمعرفة سبب التشنجات والحصول على العلاج المناسب.
ما هي طرق الوقاية من الشد العضلي في الساق أثناء النوم ؟
وللوقاية من الشد العضلي في الساق أثناء النوم، لا بديل عن اتباع بعض الإرشادات، من أهمها :
- تناول الأطعمة الغنية بالماغسيوم أو الحصول على مكملاته الغذائية لكن تحت إشراف الطبيب، لأنه يساهم في ارتخاء العضلات.
- شرب كمية وفيرة من الماء، للحفاظ على ترطيب الجسم ولتجنب الجفاف.
- ممارسة بعض تمارين الإطالات قبل النوم.
- الاستحمام بالماء الدافئ ودلك قبل النوم.
