كيف تساعد الألياف على كبح .. الصداع النصفي ؟

التقديرات العالمية تشير إلى أن ما يصل إلى 18% من سكان العالم يعانون من الصداع النصفي أو الصداع المؤلم المتكرر، هدا مع زيادة في عدد الأشخاص الذين يعانون من الصداع بشكل منتظم.

وقد نشر بحث جديد قد يعيد الأمل لهؤلاء، وتوصلت الدراسة المنشورة في Frontiers in Nutrition، عدم الحصول على ما يكفي من الألياف يمكن أن يكون السبب في نوبات الصداع هذه، وفقًا لما نشره موقع العربية.

وفي الدراسة، التي أجراها باحثون من جامعة جينان الصينية، تم بحث كيفية تأثير الألياف الغذائية على انتشار وشدة الصداع النصفي لدى المشاركين. وتم تحليل البيانات الموجودة حول الألياف والصداع من المسح الوطني الصيني لفحص الصحة والتغذية.

واستناداً إلى النتائج التي توصلت إليها الدراسة الصينية، فيبدو أن الألياف يمكن أن تلعب دورًا في الصداع أكثر مما كان يُعتقد سابقاً. وبالتحديد، رأى الباحثون أن تناول المزيد من الألياف الغذائية يؤدي إلى انخفاض في حالات الصداع الشديد والصداع النصفي

كما ذكر الباحثون، في نتائج الدراسة التي تعد الأولى من نوعها التي تتطرق إلى العلاقة بين الألياف والصداع النصفي أو الصداع الشديد، أنه مقابل كل زيادة بمقدار عشرة جرامات من الألياف يومياً، كان هناك انخفاض بنسبة 11% في احتمال حدوث نوبة صداع.

وإستخلص الباحثون إلى أن زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تحمي من الصداع الشديد أو صداع نصفي .

 نصائح مهمة لتقليل من حدة الصداع النصفي

فإذا كانت الألياف تساعد بالفعل على درء الصداع والصداع النصفي، ف الحل بسيط، ويتمثل في الحصول على المزيد من الألياف في النظام الغذائي، وتوجد الألياف في العديد من الأطعمة، بداية من الحبوب مروراً بالفواكه والخضروات ووصولاً إلى البقوليات والمكسرات والبذور.

القائمة التالية  تشمل بعض الأطعمة الأساسية الشائعة الغنية بالألياف نكر منها:

• فاكهة الأفوكادو
• حبوب الشوفان
• الحمص
• فاكهة التوت
• فاكهة التفاح
• فاكهة الموز
• اللوز
• بذور زهرة دوار الشمس
• البروكلي
• القرنبيط
• البطاطا الحلوة
• أيضا يمكن تناول مكمل عالي الجودة لتلبية الاحتياجات من الألياف بسهولة.

حيث تُظهر الأبحاث العلمية أن الحصول على كمية كافية من الألياف يومياً يمكن أن يعزز أيضاً صحة الأمعاء ووظيفة المناعة والهضم وتوازن السكر في الدم وحركات الأمعاء الصحية. لذلك يوصي الخبراء بضرورة اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسب كبيرة من الألياف لتحسين الصحة العامة للإنسان.